معرفی روش های پیشگیری از آلزایمر

• دسته بندی: دانستنی های پزشکی/

---

نشانه‌های آلزایمر در مراحل ابتدایی فراموشی متوسط است و در مراحل نهایی باعث می‌شود بیمار نتواند با محیط پیرامونش ارتباط برقرار کند و امورات زندگی را انجام دهد. پس از تشخیص بیماری آلزایمر به طور متوسط ۴ تا ۸ سال بیمار زنده خواهد ماند اما با درمان صحیح و دیگر عوامل بیمار می‌تواند تا ۲۰ سال پس از تشخیص بیماری زنده بماند.

روش های پیشگیری از آلزایمر 

آنچه در این مقاله می‌خوانیم:

1. آلزایمر چیست؟
2. علائم و نشانه های آلزایمر
3. روش های پیشگیری از آلزایمر
4. سخن پایانی

1. آلزایمر چیست؟

بیماری آلزایمر یکی از انواع زوال عقل – شایع ترین نوع – است که می تواند بر حافظه، رفتار و تفکر تأثیر بگذارد. اگرچه بسیاری از مردم فکر می کنند که مشکلات حافظه بخشی طبیعی از پیری است، بیماری آلزایمر بخشی طبیعی از افزایش سن نیست، اگرچه افزایش سن یک عامل خطر است. در حالی که اکثر افراد مبتلا به این بیماری بالای 65 سال سن دارند، بیماری آلزایمر زودرس گاهی افراد زیر 65 سال را مبتلا می کند.  

 در مراحل اولیه، از دست دادن حافظه خفیف است، اما می تواند به حدی پیشرفت کند که سالمندان توانایی خود را برای پاسخ دادن به محیط از دست بدهند و حتی به گفتگو ادامه دهند. همچنین یکی از علل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است و افراد مبتلا به این بیماری به طور متوسط 4 تا 8 سال پس از تشخیص زندگی می کنند.

در حال حاضر، هیچ درمانی برای بیماری آلزایمر وجود ندارد، اما درمان های متعددی برای علائم آن وجود دارد و دانشمندان به تحقیق در مورد این بیماری در جستجوی درمانی ادامه می دهند. درمان های موجود پیشرفت بیماری را متوقف نمی کنند، اما می توانند بدتر شدن علائم را به طور موقت کاهش دهند و کیفیت کلی زندگی را بهبود بخشند.

2. علائم و نشانه های آلزایمر

از دست دادن حافظه علامت اصلی بیماری آلزایمره. علائم اولیه شامل مشکل در یادآوری رویدادها یا مکالمات اخیر فرده. با پیشرفت بیماری، اختلالات حافظه بدتر میشه و علائم دیگه‌ای ایجاد میشه.

معمولا یکی از اعضای خانواده یا دوستان ممکنه بیشتر متوجه تشدید علائم شوند. تغییرات مغزی مرتبط با بیماری آلزایمر منجر به مشکلات فزاینده در موارد زیر میشه که عبارتند از:

1. تغییر خلق و خوی سریع
2. خواب بیش از حد در طول روز
3. از دست دادن قوه‌ی ابتکار و خلاقیت
4. تماشای ساعت‌های طولانی تلویزیون
5. قرار دادن اشیاء در جای غلط(اغلب اوقات)
6. بی علاقگی نسبت به فعالیت های گذشته
7. گیج می‌شن که الان کی هست و کجا هستن
8. ممکنه مقدار زیادی پول رو به فروشنده بدن
9. جملات و سوالات را بارها و بارها تکرار می‌کنن
10. اختلال در به خاطر سپردن وقایع یا مکالمات اخیر
11. گاهی بدون در نظر گرفتن آب و هوا لباس می‌پوشن
12. ممکنه افراد آلزایمری بدگمان، ترسو و یا وابسته بشن
13. یا چیزهایی که می‌خرن اصلا بهش نیازی نداشته باشن
14. نام اعضای خانواده و اشیاء روزمره را فراموش می‌کنن
15. مشکل در صحبت کردن، بلعیدن یا راه رفتن در مراحل پیشرفته بیماری
16. شماره ها رو فراموش می‌کنن یا نمی‌دونن که چه کاری باید انجام بدن
17. مکالمات، قرارها یا رویدادها را فراموش می‌کنن و بعداً بخاطر نمیارن
18. مدیریت امور مالی، دسته چک و پرداخت قبض به موقع دچار مشکل می‌شن
19. کلمات ساده رو هم فراموش می‌کنن و یا با واژه های غیرمعمول جایگزین می‌کنن
20. بیماری آلزایمر باعث ایجاد مشکل در تمرکز و تفکر به خصوص در مورد مفاهیم انتزاعی مانند اعداد میشه

3. روش های پیشگیری از آلزایمر

1) پیشگیری از آلزایمر با رژیم غذایی سالم

واقعا برای پیشگیری از آلزایمر چه بخوریم؟ برخی شواهد نشان می‌دهند که می‌توان از رژیم غذایی مدیترانه‌ای به‌عنوان رژیم غذایی پیشگیری از آلزایمر یاد کرد. چراکه پیشگیری از آلزایمر با این خوردنی‌ها امکان‌پذیر است:

1. آجیل
2. غلات کامل
3. ماهی و صدف
4. انواع ادویه به‌خصوص زردچوبه
5. میوه‌ها و سبزیجات به‌خصوص انواع توت
6. روغن زیتون و سایر چربی‌های سالم مانند روغن کنجد و کانولا

این مواد غذایی حاوی فیبر و آنتی‌اکسیدن فراوانی هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند با رادیکال‌های آزاد عامل استرس اکسیداتیو سلول‌های مغز مبارزه کنند و مانع از تحلیل و زوال عقل شوند.

2) کاهش مصرف هموسیستئین برای پیشگیری از آزایمر

هموسیستئین یک نوع اسیدآمینه است. مطالعات اخیر نشان می‌دهند که سطوح بالاتر از حد متوسط ​​آن در خون، یک عامل خطر برای ابتلا به بیماری‌های زیر است:

1. آلزایمر
2. اختلال شناختی
3. زوال عقل عروقی

مشخص شده است که مصرف غذاهای سرشار از فولات (اسید فولیک) و ویتامین‌های B (مانند B-6 و B-12) سطح هموسیستئین را کاهش می‌دهد. برخی از منابع غذایی خوب فولات عبارتند از:

1. ماهی
2. طیور
3. عدس
4. کاهو
5. چغندر
6. جعفری
7. گل کلم
8. مارچوبه
9. اسفناج
10. تخم مرغ
11. کلم بروکلی
12. سیب‌زمینی
13. گوشت قرمز
14. غلات غنی‌شده
15. هر نوع میوه غیر از مرکبات

3) انجام تمرین‌های جلوگیری از آلزایمر

داشتن یک مغز فعال ممکن است خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد. تمرینات ذهنی که به فعال نگهداشتن مغز کمک می‌کنند عبارتند از:

1. گوش‌دادن به رادیو
2. یادگیری یک زبان جدید
3. چینش پازل یا حل بازی سودوکو
4. طبیعت‌گردی و بازدید از موزه‌ها
5. خواندن روزنامه و حل جدول برای جلوگیری از آلزایمر

به نظر می‌رسد که انجام این کارها به ایجاد نورون‌ها و مسیرهای عصبی جدید کمک می‌کند. در نتیجه در جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه موثر است.

4) پیشگیری از آزایمر با افزایش مشارکت اجتماعی

تحقیقات نشان می‌دهند، سالمندانی‌که بیشتر وقت خود را در محیط خانه می‌گذرانند در مقایسه با کسانی‌که بیشتر سفر می‌کنند، تقریبا دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به آلزایمر هستند. در واقع مشارکت اجتماعی علاوه‌بر بهبود سلامت ذهنی، جسمی و عاطفی روی تقویت حافظه و پیشگیری از آلزایمر نیز موثر است.

5) پیشگیری از آلزایمر با ورزشی هوازی

وقتی افراد مسن به ورزش هوازی می‌پردازند، علائم روانی و رفتاری آن‌ها بهبود می‌یابد. طبق گفته کلینیک مایو، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهند ۳۰ دقیقه ورزش در روز مانند پیاده‌روی یا پیلاتس برای پیشگیری از آلزایمر در سالمندی بسیار مهم است.

یک مطالعه هشت‌ساله ارتباط بین عملکرد ذهنی و فعالیت بدنی را در ۶۰۰۰ زن ۶۵ سال به بالا مورد بررسی قرار داد. نتایج آن نشان داد که زنان فعال‌تر نسبت به زنان کم‌تحرک کمتر در معرض خطر کاهش قدرت و عملکرد ذهنی بودند. بنابراین، پیشگیری از آلزایمر با ورزش واقعا امکان‌پذیر است.

تجربه نشان داده است که انجام تکنیک‌های تمدد اعصاب و ذهن‌آگاهی مانند یوگا و تایچی روی پیشگیری از آلزایمر موثر است، چراکه باعث کاهش استرس می‌شوند.

6) ترک سیگار و مصرف الکل

سیگار کشیدن و مصرف الکل ممکن است خطر ابتلا به آلزایمر و زوال عقل را افزایش دهند. پس اگر هنوز سیگار می‌کشید، اکنون زمان ترک آن است. با پزشک خود در مورد روش‌های ترک سیگار یا الکل صحبت کنید تا بتوانید در مسیر پیشگیری از آلزایمر در جوانی قدم بردارید.

7) مصرف داروهای پیشگیری از آلزایمر

اگر سابقه خانوادگی ابتلا به بیماری آلزایمر را دارید و می‌دانید که از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به این بیماری هستید، بهتر است به‌محض مواجهه با علائمی مانند کاهش قدرت حافظه، مشکل در برنامه‌ریزی و حل مسئله، مشکل در انجام وظایف معمول، مشکل در تعیین دقیق زمان یا مکان و غیره به پزشک متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید. وی می‌تواند با تجویز داروهایی مانند موارد زیر به پیشگیری از پیشرفت آلزایمر کمک کند:

1. ممانتین
2. دونپزیل
3. گالانتامین
4. ریواستیگمین

در واقع هنوز هیچ نوع دارو برای پیشگیری از آلزایمر تولید نشده است و داروهای موجود می‌توانند روی کاهش سرعت پیشروی زوال عقل اثر بگذارند. البته امروزه مکمل‌های دارویی برای تقویت حافظه پیشگیری از آلزایمر به بازار عرضه شده‌اند. بهتر است پیش از مصرف هر نوع قرص پیشگیری از آلزایمر با پزشک مشورت کنید.

4. سخن پایانی

ازآنجایی‌که مهم‌ترین عامل موثر در ابتلا به آن جهش ژن‌های مشخصی در مغز است، هیچ راه شناخته‌شده و قطعی برای پیشگیری از آلزایمر وجود ندارد. در واقع فقط می‌توان با تغییر در سبک زندگی به کمک روش‌هایی مانند آموزش و یادگیری مداوم، افزایش مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها، ورزش و درمان به‌موقع مشکلات قلبی عروقی برای به تاخیر انداختن زمان ابتلا یا کند کردن روند پیشرفت آلزایمر اقدام کرد.