تمرین های ساده ای که در درمان افسردگی موثر می باشد

• دسته بندی: دانستنی های پزشکی/ اخبار/

بسیاری از علائم افسردگی با انجام دادن تمارین ورزشی بهتر می شود که و از همین رو درمان افسردگی با ورزش کردن یکی از روش های درمان این بیمار محسوب می شود و تاثیرات فوق العاده ای روی این بیماری خواهد داشت.

تمرین های ساده ای که در درمان افسردگی

آنچه در ای مقاله می‌خوانیم:

1. افسردگی چیست؟
2. تأثیر ورزش بر افسردگی
3. چگونه ورزش می تواند افسردگی را درمان کند؟
4. بهترین ورزش برای درمان افسردگی
5. سخن پایانی

1. افسردگی چیست؟

همه ما ممکن است گاهی اوقات احساس غمگینی یا ناراحتی کنیم. اما افسردگی یک ناراحتی و غم ساده نیست. افسردگی یک احساس مزمن پوچی، غمگینی یا ناتوانی در احساس لذت است که ممکن است حتی دلیلی هم برایش نداشته باشیم. افسرده بودن با غمگین و اندوهگین بودنی که به دلیل مشکلات زندگی رخ می‌دهد فرق دارد.

افسردگی یک اختلال خلقی است که باعث احساس مداوم غم، پوچی و از دست دادن شادی می‌شود. رویدادهای مهم زندگی، مانند سوگواری یا از دست دادن شغل، می‌توانند باعث ایجاد افسردگی در مقطعی از زندگی شوند.

اگر علائم بالا بیش از ۲ هفته طول بکشد می‌توان تشخیص افسردگی داد. اما در حقیقت افسردگی می تواند چندین هفته، ماه یا سال طول بکشد. مهم این است که این بیماری را بشناسید و هرچه زودتر برای درمان افسردگی اقدام کنید.

2. تأثیر ورزش بر افسردگی

افسردگی یک بیماری است و داروهای خودش را دارد، اما قرص‌های ضدافسردگی، تنها راه‌ِحل درمان نیستندروش‌های درمانی دیگری هم وجود دارد، تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش نیز یک درمان مؤثر است.

دکتر میشائیل کریگ میلر، استادیار روان‌پزشکی دانشکده پزشکی هاروارد، می‌گوید: “ورزش و تحرک بدنی برای بعضی از افراد مانند داروهای ضدافسردگی عمل می‌کند، اگرچه ورزش به‌تنهایی کافی نیست.”

3. چگونه ورزش می‌تواند افسردگی را درمان کند؟

در ابتدا باید بگوییم که انجام دادن تمرینات ورزشی درمان 100 درصدی افسردگی نیست ولی با توجه به مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است، انجام دادن تمارین هوازی، تمرینات ورزشی تمرکزی  به نوعی تقویت کننده هورمون آندروفین بود که در نهایت موجب سرحالی و شادی می شود. زمانی که شما تمرینات فیزیکی انجام می دهید به صورت مستقیم و غیر مستقیم روی احساسات شما تاثیر می گذارد و می تواند موجب کاهش استرس شما شود و درنهایت شما خواب راحتی را تجربه کنید.همین عامل باعث می شود که ورزش کردن برای درمان افسردگی مفید باشد.
انجام دادن ورزش های منظم مزایای احساسی و روحی بسیار زیادی خواهد داشتکه می تواند تاثیر زیادی در درمان این بیماری داشته باش که از جمله این مزایای می توان به موارد زی اشارزه کرد:

1. آزاد کردن آندروفین: زمانی که شما ورزش می کنید هورمون آندروفین و دیگر هورمون هایی که موجب سرحالی و شادی شما می شود  آزاد می شودند و این باعث می شود که شما حس خوبی داشته باشید.
2. افزایش اعتماد به نفس: شما می توانید با پشت سر گذاشتن چالش هایی که در ورزش هر اندازه هم که کوچک باشد، می تواند حس اعتماد به نفس ما را ارتقا دهد.
3. افزایش ارتباطات اجتماعی: انجام دادن فعالیت های جسمانی می تواند در کنار افراد دیگر صورت گیرد و همراهی و ملاقات های دیگری با افراد دیگر در هنگام انجام دادن تمارین صورت گیرد. این تعاملات می تواند حس درونی شما را بهبود بخشد.
4. رو به رو شدن با مرگ و خطر: زمانی که ورزش های خطرناک را انجام می دهید تلاش می کنید که از بدن خود محافظت کنید و با پشت سر گذاشتن چالش هایی می توانید به هدفتان برسید. اینکه شما می توانید هر مشکلی را حل کنید  می تواند احساس رونی شما را افزایش دهد.

4. بهترین ورزش برای درمان افسردگی

1) یوگا

یوگا یکی از ورزش‌های معروف و محبوب برای درمان افسردگی و استرس است. این ورزش تمرکز ذهن را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا با تمرکز بر روی حال حاضر، از مشکلات روزمره‌تان فاصله بگیرید. حرکات یوگا همراه با نفس عمیق و تمرکز بر روی حالت جسم و ذهن، احساس آرامش و شادابی را به شما هدیه می‌دهد.

2) شنا

شنا یکی دیگر از ورزش‌هایی است که تمرکز بر روی تنفس و حرکت بدن دارد. وقتی در آب شنا می‌کنید، باعث می‌شود تمام عضلات بدن‌تان فعال شوند و همچنین تمرکز ذهنی را افزایش دهید. شنا به شما احساس آرامش و تمرکز می‌دهد و از افسردگی جلوگیری می‌کند.

3) دو و میدانی

دو و میدانی یک ورزش سرگرم‌کننده و پرطرفدار است که اندام‌های بدن را تقویت می‌کند و انرژی منفی را از بین می‌برد. در این ورزش، شما با اجرای حرکات مختلف اندام‌های بدن را به صورت کامل تمرین می‌دهید و همچنین همراه با دویدن و پریدن، اندام‌هایتان را تقویت می‌کنید که می‌تواند به شما احساس انرژی و شادابی بدهد.

4) دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یک ورزش مناسب برای افرادی است که به دنبال فعالیت بدنی کم‌تر و لذت بیشتر هستند. در صورتی که احساس افسردگی می‌کنید، دوچرخه‌سواری می‌تواند به شما کمک کند تا از طبیعت لذت ببرید و به همراه تمرینات خوبی برای عضلات بدن‌تان انجام دهید.

5) سوارکاری

سوارکاری یکی از ورزش‌هایی است که همچنین می‌تواند به عنوان یک روش آرام‌بخش برای درمان افسردگی مورد استفاده قرار گیرد. همچنین، ارتباط با حیوانات و احساس نزدیکی به آن‌ها می‌تواند احساس شادی و ارتباط اجتماعی را بهبود بخشد.

6) ایروبیک

ایروبیک یک ورزش محبوب و مؤثر برای افزایش تنفس و ضربان قلب است. این ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا اندام‌های بدن‌تان را تقویت کنید و انرژی مثبتی به شما بدهد. تمرکز بر روی حرکات ایروبیک و فعالیت بدنی منظم، به شما کمک می‌کند از افسردگی خلاص شوید.

7) فوتبال

فوتبال یک ورزش تیمی و محبوب است که به شما اجازه می‌دهد با دوستان خود در ارتباط باشید و احساس انگیزه بیشتری کنید. این ورزش می‌تواند از افسردگی جلوگیری کند و شما را به شادی نزدیک‌تر کند.

8) تنیس

تنیس یک ورزش محبوب دیگری است که به شما کمک می‌کند بهبود قدرت عضلات و تمرکز خود را افزایش دهید. با بازی تنیس، شما همچنین می‌توانید از استرس و افسردگی خلاص شوید و از وقت خوبی با دوستانتان بگذرانید.

9) بدن‌سازی و تناسب اندام

بدن‌سازی و تناسب اندام یکی از ورزش‌هایی است که به شما کمک می‌کند عضلات بدن‌تان را تقویت کنید و انرژی منفی را از بین ببرید. همچنین، این ورزش می‌تواند به شما احساس قدرت و اعتماد به نفس بیشتری بدهد.

5. سخن پایانی

ورزش به عنوان یکی از ابزارهای مؤثر در بهبود حالت روانی افراد، می‌تواند به درمان افسردگی و اضطراب کمک کند. تحرک و فعالیت بدنی منجر به ترشح هورمون‌های خوش‌حالی می‌شود و احساس رضایت و آرامش را در افراد ایجاد می‌کند. همچنین، فعالیت‌های ورزشی می‌توانند به عنوان یک مشغله مثبت عمل کنند و افراد را از فکر به نگرانی‌ها و اضطراب‌ها دور کنند.