انتخاب درست منیزیم بر اساس نیاز بدن + راهنمای کامل

• دسته بندی: اطلاعات دارویی / دانستنی های پزشکی

منیزیم به عنوان یک عنصر بسیار مهم در بدن انسان خواص بسیار متعددی برای همه گروه افراد در سنین مختلف دارد؛ از حفظ سلامت مغز گرفته تا کمک به کاهش دردهای عضلانی. این عنصر مهم یعنی منیزیم در مواد غذایی متعددی یافت می‌شود؛ دانه‌ها، سبزیجات برگ‌دار گرفته، آجیل و بسیاری از موارد دیگر. افراد بسیاری هستند که از این عنصر مهم به میزان کافی بهره نمی‌برند و در این صورت لازم است به مصرف قرص منیزیم روی آورند. شایان به ذکر است که بدن ما به منظور انجام بالای 300 واکنش ‌به این عنصر نیاز دارد.

منیزیم چیست؟

منیزیم، به عنوان یک فلز در سنگ‌های معدنی در بسیاری از مواد غذایی یافت می‌شود. در این راستا، در بدن ما، همواره مقداری منیزیم وجود دارد؛ چرا که به هرحال از مواد غذایی که می‌خوریم این ماده را دریافت می‌کنیم. ممکن است بعضی اوقات در راستای مصرف نادرست برخی از مواد غذایی یا همچنین مصرف زیاد غذاهای آماده یا بودن در معرض رادیکال‌های آزاد، درصد منیزیم در بدن کم شود.

در صورتی که افراد در هر سنی به کمبود منیزیم در بدن مبتلا شود، پزشک متخصص لازم است از مکمل و قرص کمبود منیزیم را جبران کند. شایان به ذکر است که از منیزیم خالص نمی‌توان به تنهایی دارو تولید کرد؛ بنابراین، این ماده معدنی را با برخی آمینواسیدها یا عناصر دیگر ترکیب نموده و نمک منیزیم را می‌سازند. انواع منیزیم، نزدیک به ده نمک هستند که هر یک خواص خاص خود را دارند. 

کمبود منیزیم در بدن باعث چه بیماری‌هایی می‌شود؟

ثکمبود این ماده معدنی بسیار مهم می‌تواند اثرات بسیار شدیدی بر سلامت بدن ما انسان‌ها داشته داشته باشد.  مصرف کم این ماده منجر به بروز موارد زیر می‌شود:

•  دیابت
• بیماری قلبی
• فشار خون بالا
• مشکلات خواب 
• دردهای عضلانی

منیزیم چه فوایدی برای بدن دارد؟

همانطور که گفتیم، منیزیم فواید بسیار زیادی دارد که برشمردن همه آن‌ها شاید غیر ممکن باشد؛ از این رو، در این بخش به مهم‌ترین فواید این مکمل خواهیم پرداخت:

• جلوگیری از میگرن
• جذب بهتر کلسیم
• کمک به خواب بهتر
• تقویت سیستم ایمنی
• کمک‌ به بهبود خلق و خو
• کاهش استرس و اضطراب
• کاهش خطر دیابت نوع دو
• کاهش التهاب پوستی و جوش
• کاهش خطرات بیماری‌های قلبی
• تقویت عضلات و پیشگیری از گرفتگی آن‌ها
• کمک به بهبود هضم و جلوگیری از بروز یبوست

کدام دسته از افراد در معرض کمبود منیزیم هستند؟

در صورتی که بیشتر مواد غذایی را مصرف کنید، باز هم ممکن است کمبود منیزیم در شما دیده شود. با این وجود، برخی افراد بیش از دیگران در معرض کمبود منیزیم هستند و نیاز به مصرف قرص منیزیم دارند:

• سالمندان
• ورزشکاران
• افراد در معرض استرس بالا
• افراد مبتلا به دیابت نوع دو
• کسانی که الکل مصرف می‌کنند

لازم است این گروه از افراد تحت نظر پزشک متخصص، دوز این ماده مهم را به صورت روزانه دریافت نمایند.

این مقاله را از دست ندهید: تداخلات دارویی مکمل های منیزیم-داروخانه دکتر روغنی

بررسی فواید منیزیم برای زنان و مردان

منیزیم برای زنان

بدن زنان بیش از مردان به منیزیم نیاز دارند. از فواید منیزیم برای بانوان می‌توان به موارد زیر اشاره داشت:

• کاهش میگرن‌های شدید
• کاهش علائم پیش از قاعدگی
• کاهش دردهای ناشی از پریود
• بهبود خلق‌وخو در دوران قاعدگی
• تامین آب مورد نیاز بدن در دوران PMS

منیزیم برای مردان

مردان نیز در به منظور عملکردهای مهم بدن خود نیاز به منیزیم دارند. از جمله خپاص منیزیم برای آقایان باید به موارد زیر اشاره داشت:

• افزایش سطح انرژی
• حفظ سلامت پروستات
• کاهش خستگی مفرط بدن
• افزایش تستوسترون طبیعی
• بهبود عملکرد جنسی آقایان
• افزایش قدرت و عملکرد عضلانی
• کاهش گرفتگی و اسپاسم عضلات بدن

فواید منیزیم در افراد سالمند

سالمندان بیش از دیگر گر‌وه افراد لازم است از این ماده استفاده نمایند؛ چرا که خواص بسیار زیادی دارد که در ادامه به آن‌ها خواهیم پرداخت:

• تنظیم قند خون
• تنظیم فشار خون
• پیشگیری از پوکی استخوان
• بهبود کارکرد عملکرد قلب و عروق
• بهبود عملکرد عضلات در سالمندان

خواص منیزیم برای کودکان

قطعا کودکان هم نباید از خواص این ماده مهم در بدن بی بهره بمانند:

• به بهبود ساختار استخوان‌ها
• کمک به رشد جسمی کودک
• کمک به بهبود عملکرد مغزی
• کمک به بهبود مسیرهای عصبی در بدن 
• تنظیم ترشح هورمون‌های زنانه و مردانه در دوران بلوغ

آیا مصرف بیش از اندازه منیزیم عوارض دارد؟

حتی این ماده مهم که فواید بسیار زیادی دارد، بازهم مصرف بیش از اندازه آن می‌تواند برخی عوارض برای بدن به همراه داشته باشد:

• دل درد
• ضعف عضلات
• خستگی مفرط
• گرگرفتگی به ویژه در دوران یائسگی
• عوارض گوارشی مثل اسهال و استفراغ

چه کسانی کدام نوع منیزیم را مصرف کنند؟

منیزیم انواع مختلفی دارند که هر گروه از افراد بر اساس نیاز بدنی خود لازم است از این ما‌ده استفاده نماید:

سخن پایانی

در آخر، منیزیم به عنوان یکی از مواد معدنی مهم در بدن انواع مختلفی دارد؛ منیزیم گلیسینات، سیترات منیزیم، کلرید منیزیم، مالات منیزیم، تورات منیزیم، لاکتات منیزیم، سولفات منیزیم و اکسید منیزیم که هریک از این نوع باید براساس نیاز بدنی هر شخص مصرف شود. برای خرید قرص منیزیم پلاس یوروویتال کلیک کنید.

مصرف منیزیم مناسب می‌تواند به بالا رفتن سطح این ماده مهم در بدن و بهبود شرایط بدنی مختلف کمک کند. انواع منیزیم در مکمل‌های غذایی وجود داشته و ممکن است انتخاب را سخت سازد.